올바르게 숙면을 취하는 방법과 수면에 좋은 환경

올바른 수면환경과 숙면을 취하는 방법

우리의 일상생활에서 가장 중요하면서도 가장 소홀하게 되는 부분 중 하나가 바로 '숙면'입니다. 피로감 없이 건강하게 생활하고, 하루를 얼마나 효율적으로 보내느냐는 대부분 '잠'에 의해 결정됩니다. 그러나 많은 사람들이 올바르게 숙면을 취하는 방법과 수면에 좋은 환경에 대해 충분히 알지 못합니다.

특히나 현대 사회에서는 바쁜 일상 속에서 깊은 수면을 취하는 것이 쉽지 않습니다. 그래서 이번 포스트에서는 건강한 생활습관을 위해 꼭 알아야 할 숙면을 취하는 방법과 건강한 수면에 도움되는 환경에 대해 다루어 보려고 합니다.

1. 잠자리에 들기 전 습관

긴장을 풀고 잠자리에 들어야 합니다. 따듯한 음료를 마시거나, 조용한 음악을 듣는 등의 방법으로 마음과 몸을 편안하게 만들어 보세요. 또는 수면전 간단한 요가나 명상 등을 하면 심신 안정과 스트레스 해소에 도움이 됩니다.

2. 카페인과 알코올 줄이기

카페인과 알코올은 수면의 질을 저하시키고, 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 따라서 특히 저녁시간에는 이러한 음료를 최대한 피하는 것이 숙면하는데 좋습니다. 카페인 섭취가 필요하시다면 아침까지 참으세요. 너무 늦은 시간의 카페인 섭취는 숙면에 지장을 가져올 수 있습니다. 대신에 수면전에 따뜻한 물을 마셔주는 것이 편안하게 숙면을 취하는 방법으로 좋습니다.

3. 규칙적인 수면 패턴유지

일상생활에서 규칙적인 수면 패턴을 유지하는 것은 우리의 신체 리듬을 조절하는데 도움이 됩니다. 이러한 신체 리듬은 우리의 수면, 각성주기, 식사 시간 등 일상 활동에 큰 영향을 미칩니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 가져보도록 해보세요. 이렇게 하면 신체의 피로도가 적어지고 다음날 컨디션도 좋아 집니다. 따라서 가능하다면 매일 같은 시간 잘 수 있도록 스케줄을 조정하는 것이 좋습니다.

또한 주말에도 평일과 마찮가지로 비슷한 시간대에 수면과 기상을 하므로서 일주일 내내 꾸준히 신체리듬을 유지하는 것이 중요합니다.

4. 적정 수면 시간 파악

건강한 숙면을 위해서 얼마나 자야 하는지 알아 두는 것이 좋습니다. 사람마다 필요한 수면 시간은 다르지만, 어느정도 수면을 취하면 다음날 피로감이 적어지고, 상쾌함을 느낄 수 있는지 스스로 파악하는 것이 좋습니다. 보통 대부분의 사람들의 하루 평균 수면시간은 5-8시간 정도이며, 그 이상 수면을 취할 경우 오히려 피곤함을 느낄 수 있기도 합니다.

5. 침실 환경 개선

수면에 좋은 침실환경으로는 불필요한 빛과 소음을 줄여주고 적절한 습도와 온도를 유지해 주는 것이 수면에 좋은 환경입니다. 특히 스마트폰 액정에서 나오는 파란빛은 숙면을 방해할 수 있습니다. 스마트 폰, 컴퓨터, TV 등 전자 기기에서 나오는 파란색 빛은 멜라토닌 생성을 억제하여 우리의 자연스러운 수면 주기를 방해합니다. 따라서 수면하기 1시간 전부터는 이런 기기의 사용을 줄이는 것이 좋습니다.
또한 숙면을 위해서는 침실 온도도 중요한데, 너무 높은 온도보다는 약간 서늘한 온도가 숙면에 좋습니다. 이불 속의 따뜻함으로 체온을 유지하는 것이 이상적입니다.

6. 활력 넘치는 활동 자제

신체와 마음이 완전히 휴식을 취할 수 있도록 잠자기 전에는 활력 넘치는 활동을 피하는 것이 좋습니다. 이에는 운동, 노동, 대화 등이 포함 될 수 있습니다.

7. 백색소음 사용법

백색소음 기계나 앱을 사용하여 주변 소음을 줄일 수 있습니다. 백색소음은 일관된 소리로 인해 뇌가 다른 방해 요소에 집중하지 않게 도와주며, 잠들기 쉬운 환경을 만들어 줍니다.

이 외에도 충분한 운동과 균형 잡힌 식사 등이 숙면에 큰 도움이 됩니다. 특히 저녁식사는 가볍게 하는 것이 좋으며, 특정 음식(치즈, 초콜릿 등)은 수면의 질을 저하시킬 수 있으니 주의하는 것이 좋습니다.

편안한 숙면은 우리의 일상 생활에서 매우 중요합니다.  위와 같은 간단한 숙면을 취하는 방법과 환경들만 잘 실천해도 우리의 생활습관과 수면 패턴을 크게 향상시킬 수 있습니다. 잠은 단순히 피로를 회복하는 것뿐만 아니라, 우리의 건강과 일상생활에 깊은 영향을 미치는 중요한 요소입니다. 따라서 위에서 제시된 팁들을 잘 활용하여 건강하고 즐거운 일상생활을 유지하는 데 도움이 되길 바랍니다.