허벅지 안쪽살 빼는 운동으로 효과 좋은 방법

허벅지 안쪽살 빼는 운동하기

 

바야흐로 계절은 봄으로 향하고 있네요.. 이제 겨울과 달리 옷차림도 가벼워지고 야외활동도 더 많아지게 될텐데 겨울내 축적해 놨던 몸 속 지방은 이제 벗어 던져야겠죠? 다이어트 뿐만 아니라 건강을 위해라도 운동은 필수이겠죠.. 얼마전 한 잡지에서 본 여성분들 대상으로한 설문조사결과인데 몸에서 가장 살을 빼고 싶은 부위가 허벅지살 빼기라고 하더라구요..

 

그래서 오늘은 허벅지살 중에서도 가장 빼기 힘들다고 하는 허벅지 안쪽살 빼는 운동을 알려드릴테니 다가오는 노출의 계절 여름을 대비해서라도 한 번 시도해 보기 바랍니다.

 

 

집에서도 시간 날 때마다 간편하게 할 수도 있으며 허벅지 안쪽살 빼은 운동같이 특정부위의 살을 뻬는 데에도 효과가 있는 운동이니 하나하나 따라해보세요.

 

스쿼드 운동을 응용한 동작

흔히 피트니스 센터같은 곳에서 알려주는 스쿼드 운동과 약간 다르게 만든 운동으로 허벅지 안쪽살 빼는 운동으로 효과가 좋다고 합니다.

 

 

다리를 어깨넓이 만큼 벌린 후 앉았다 일어나면서 양팔은 앞으로 올렸다 내려주기를 반복 해주는 운동입니다. 이 때 엉덩이는 바닦에 닿지 않을 정도로 않아주는 것이 좋으나 무리가 된다면 의자에 앉는 자세정도까지만 내려줬다 일어서는 방법도 좋습니다.

 

사이드 런지 운동

하체운동의 대표라 할 수있는 운동으로 옆으로 동작을 취하는 자세 때문에 허벅지 안쪽살에 자극을 많이 주어 허벅지 안쪽살 빼는 운동으로 도움을 많이 준답니다.

 

 

손을 허리에 얹은 후 한쪽 다리를 옆으로 크게 내딛으면서 무릎을 구부려 줍니다. 이때 무릎의 방향은 최대한 다리를 뻗은 쪽을 향하게 하는 것이 좋으며 상체는 곳곳이 세우고 엉덩이는 뒤로 빼주는 것이 좋습니다.

 

옆으로 누워 허벅지 들어올리기

옆으로 팔 베게를 하고 누운 후 위쪽다리를 곳곳이 위로 향해 힘껏 들어올렸다 내려주기를 반복하는 운동으로 허벅지 안쪽살 빼는 운동으로  하체근력을 강화시켜주는데 도움을 주는 운동이랍니다.

 

 

언제 어디에서나 맘만 먹으면 할 수 있는 운동이기 때문에 요즘같이 미세먼지가 많이 발생할 때에는 실내애서 효과적으로 허벅지 안쪽살 빼는 운동을 통해서 하체근력도 키우고 건강까지 지켜보는 것은 어떨까요?