겨울철 실내싸이클 효과와 다이어트

겨울철 실내싸이클 효과와 다이어트

겨울철이라고 운동을 소홀히 할 수는 없죠..

대부분 야외운동보다는 실내에서 하는

운동을 많이 하실텐데 그 중에서도 유산소

 운동으로 체지방 감소나 다이어트 효과가

좋은 실내싸이클 효과와 다이어트에

대해 알려드리겠습니다..

 

아무래도 겨울철 운동으로는 실내에서 행해지는

런닝머신이나 실내싸이클, 각종 헬쓰기구를

이용해서 다이어트 운동이나 근육운동을 하게

되죠.. 그중에서도 근육과 관절에 무리가

없으면서도 다이어트 효과도 크고

건강관리에도 좋은 운동이 바로

실내싸이클 운동이라 할 수 있겠네요..

 

실내싸이클 효과로는 어떤것이 있을까요?

보통 실내싸이클을 60kg의 여자가 1시간 정도

운동을 했다면 약 440kcal정도의 열량이 소모

된다고 하네요.. 이는 런닝머신의 같은 시간

운동효과에 비해 약 220kcal정도가 더

소모되는 운동이라 보시면 됩니다.

 

 

몸을 많이 쓰는 테니스같은 운동이 2시간에

 약 420kcal정도이 열량을 소모하는 것을 감안

해보면 실내싸이클 효과가 운동으로서

좋다는 것을 알 수 있을거 같네요.

 

또한 심폐기능의 강화 폐활량의 증가

에도 효과적인 운동이랍니다.

하체의 근력을 강화하고 관절에 무리를

주지 않고 관절염을 예방하는데 좋은 운동입니다.

 

 

효과적인 실내싸이클 다이어트 방법

먼저 운동 전에 팔, 다리의 충분한 스트레칭으로

시작해야겠죠.. 그리고 자신의 키 높이에 맞춰

안장을 조절해주어 합니다. 보통은 페달이 제일

밑으로 내려 갔을 때 다리의 각도가 일자가

 되도록 페달을 밟아야 한답니다.

 

 

실내 싸이클 효과로서 유산소 운동과 다이어트

효과를 보기위해서는 이마에 땀이 송글송글

맺힐 정도로 약 40분 이상 운동을 해야 체지방

감소에 도움이 된답니다.물론 무리가 되지

 않는 다면 그 이상 타시는 것도 좋습니다.

 

실내싸이클 타기가 끝나면 팔과 다리의 근육을

스트레칭으로 풀어주고 제자리 뛰기등 가벼운 운동

으로 심장박동을 안정시켜주는 것이 좋습니다.