주부들의 생활속 효과적인 다이어트운동 종류

계절은 점점 겨울로 흘러가고 있네요.. 무덥던 여름이 언제 있었냐는듯이요..

발빠른 사람들은 벌써 내년 여름을 위해서 지금부터 몸관리에 들어간 사람들도 있을거예요..흔히들 다이어트를 한다고 하면 일단 먹는 것을 줄이거나 특정 음식 만을 섭취하는 것을 생각하기 쉬운데 가장 효과적인 다이어트운동 좋류로는 몸을 많이 움직이는 운동이 좋지 않을 까요?

 

 

신체의 움직임을 통해 대사작용을 원활하게 하고 그로 인해 에너지의 소비를 증가시켜 축적되는 지방의 축적과 감량을 통해 다이어트의 효과를 보게되는 것입니다. 걷기, 줄넘기, 수영, 자전거 등 어떤 형태의 운동이든 다이어트에 도움이 됩니다. 그러나 자신의 운동능력과 운동과의 호흡, 몸 상태에 따라서 가장 잘 맞는 운동을 선택하는 것이 무엇보다 중요겠죠!!.

 

주부들의 생활속 효과적인 다이어트운동 종류

 

* 줄넘기를 이용한 다이어트

몸 전체를 움직이는 전신운동으로 전신의 군살을 빼주고 지속적인 유산소 운동으로 인해 체지방을 줄여 줍니다. 줄넘기는 칼로리 소모량이 많아 30분에 200kcal정도가 소모되는 효과적인 다이어트 운동입니다.

줄넘기를 할 때에는 최소 20~30분정도 지속적으로 가볍게 하되 1~2분간 지속으로 줄넘기를 한후 1분정도 쉬고 다시 2분정도 쉬지 않고 실시하면서 시간을 조금씩 늘려가는 것이 좋습니다.

가볍게 지속적으로 줄넘기를 하기위해서는 허리를 반듯하게 세우고 양무릎은 붙인 상태에서 가볍게 뛰어 줍니다. 줄을 잡은 손의 팔꿈치는 옆구리에 붙이고 줄을 돌릴 때는 팔목으로 돌리되 어깨와 팔목 모두를 사용해서 돌리는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

* 자전거를 타면서 다이어트

자전거 타기를 지속적으로 하게되면 근육과 심폐기능 발달에 효과적입니다. 운동을 하게되면 체지방을 포도당으로 전환해 에너지로 이용하므로 지방제거와 체중감량에 효과적입니다. 자전거를 탈 때 많은 양의 혈액이 활발하게 순환하게되어 혈관도 수축과 이완을 반복해 탄력성과 유연성이 좋아지고 혈관내 노페물 제거에도 도움이 되며 영양 또한 원활히 공급됩니다.

자전거를 타다보면 흔들림과 충격에 의한 근육, 관절의 손상을 막기 위해 처음 시작할 때는 이틀에 1회씩 하되 30분 정도 평지 위주로 달립니다.

출발 전 안장에 앉아 한 쪽 다리로 지면을 지탱하면서 허리는 지면과 수직이 되도록 해 자세를 바로 잡아줍니다.페달을 돌릴 때는 발 앞꿈치와 무릎이 일직선이 되어야 혹시 모를 발목과 무릎 부상을 막을 수 잇습니다. 페달은 반드시 뒤꿈치가 아니라 발앞꿈치로  돌리는 것이 좋습니다.

 

* 덤벨을 이용한 다이어트

근육을 강화하는 운동으로 기초대사량을 높여 자체적으로 칼로리 소모를 할 수 있는 발산형 체질로 바꾸어 줍니다. 다이어트 후에도 요요가 발생하지 않는다는 것이 가장 큰 장점이기도 하구요.

덤벨의 무게는 15~20회정도 동작을 실시할 수 있는 무게가 적당하며 전신근육부의 순환식 운동으로 최소 3세트 이상 구성해 실시합니다. 매일 15분씩 2~3개월 동안 꾸준히 하면 효과가 좋습니다. 생활 속에서 주부들이 손쉽게 할 수 있는 효과적인 다이어트운동 종류 입니다.

자세로는 안족 팔뚝살을 빼고 싶다면 오른팔을 구부려 귀 뒤로 넘긴 후 위팔의 뒷부분을 다른쪽 손으로 단단하게 고정한 후 팔꿈치를 이용해 덤벨을 들어 올립니다. 허벅지 운동을 할 때는 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 무릎은 발 끝 선보다 안쪽에 둡니다. 뒤쪽 다리를 천천히 구부리는데 바닥과의 거리는 주먹 하나 정도가 적당 합니다.

 

 

 

 

 

* 파워워킹을 통한 다이어트

체질에 관계없이 누구나 쉽게 할 수 있으면서 효과적을 지방을 연소시킬 수 있느 대표적 유산소 운동입니다. 혈액순환을 촉진하고 기초대사량을 높이며 체내 소비 열량이 많아지면서 자연스럽게 살이 빠지고 쉽게 찌지 않는 체질로 바꾸어 줍니다.

어느정도 속도를 내 걸어야 체지방을 효율적으로 연소할 수 있는데 1분당 100m정도의 속도로 걸어야 운동효과가 좋습니다. 보통 걸음으로 1분당 60~70m정도 걸을 수 있으므로 다이어트를 위해서는 평소 걸음보다는 빠르게 걸어야 합니다. 초보단계에서는 1분당 80m부터 시작해 걷는 것에 익숙해지면 점차 속도를 내도록 합니다.

상체를 똑바로 펴고 바른 자세로 서서 몸의 힘을 빼고 머리를 든 자세에서 걷는 것이 좋습니다. 시선은 정면을 보면서 걷고 팔은 90도 정도 구부리며 팔 동작과 다리동작이 반대가 되는 바른 걸음을 걷도록 합니다. 팔의 움직임을 크게 하고 발귀꿈치부터 땅에 닿게 해 미는 듯이 발 앞부분으로 지면을 차며 발뒤꿈치 발중앙 발앞꿈치 순으로 앞으로 내딛는 동작을 반복합니다.

 

* 복싱 다이어트

쩗은 시간 동안 칼로리 소모가 가장 많은 효과적인 운동 입니다. 목부터 발끝까지 전신을 사용하는 유산소 운동이기 때문에 온몸의 군살을 없애고 탄력있는 몸매로 가꿔주기에 충분합니다. 또한 발귀꿈치를 들고 운동하기 때문에 히프라인을 오려주고 누구나 쉽게 배을 수 있으며 살빼기 가징 힘든 팔 안쪽과 허벅지 군살을 매그럽게 빼주는 것이 효과적입니다.

1kg정도의 글러브를 낀 다음 두손을 마주하고 팔을 올렸다 내리는 동작을 2 분씩 6회 실시합니다. 복싱의 기본인 원투, 어퍼컷, 훅 동작을 20~30분 이상 계속 실시하며 허리 부분을 많이 이요하는 동작을 하는 것이 효과적입니다.

보폭을 어깨너비로 벌리고 왼발은 뒤로 빼면서 뒤꿈치를 들어 올립니다. 오른발은 발끝을 45동 정도 안으로 꺽어 뒷발과 평행을 이루며 스텝을 밟고 왼손 주먹과 오른손 주먹을 번갈아가며 앞으로 쭉 뻗었다가 원위치로 오게 합니다.

 

 

 

 

 

* 수영을 통한 다이어트

유산소운동 중에서 가장 칼로리 소모량이 많으며 근력 운동도 포함된 운동이기 때문에 효과면에서도 뛰어난 운동입니다. 수영 속도가 빠를수록 에너지 소모가 높아지게되며 제내 체지방을 효과적을 감량시켜주는 운동입니다. 땀을 흘리지 않고도 체중 감량 효과가 높으며 온몸을 다 움직이는 전신운동 이기때문에 잘 빠지지 않는 부위의 살을 뺄때에도 적합합니다.

수영은 체력소모가 많은 운동이므로 하루 30분 정도가 적당하고 가볍게 하더라도 1시간30분이상을 하지 않는 것이 좋습니다. 자유형과 평영처럼 상체와 하체의 움직임이 많이 필요한 동작으로 실시하는 것이 효과적이며 천천히 지속적으로 합니다.

수영은 자유형과 평영, 배영, 접영 등 4가지 자세로 구분되며 초보자가 배우는 순서도 자유형 접영 순으로 배우는 것이 좋습니다.

 

주부들의 생활속 효과적인 다이어트운동 종류는 이외에도 많이 있습니다. 큼큼히 몸을 많이 움직이면서 꾸준히 하시게 되면 점차로 몸의 변화를 늘길 수 있을 겁니다.  꾸준함만이 변화를 이끌어 낼 수 있다는것 잊지마시구요...^^