변비가 심할때 해결법으로 가장 중요한 4가지.

변비가 심할때 해결법 4가지

 

식생활이 좋아지고 영양가 높은 음식을 잘먹는다 해도 여전히 해결하기 힘든 질환 의 하나가 변비이죠. 조금만 피곤하거나 스트레스 받아도 금방 변비 증상이 나타나곤 하죠. 육체적으로 힘들 뿐만아니라 정신적으로도 힘든 변비...

 

오늘은 변비 개선에 조금이라도 도움이 될 수 있는 변비가 심할때 해결법을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

변비증상으로 흔히 나타나는 것이 더부룩한 아랫배, 잦은 방귀, 복통, 식욕부진 등 여러가지 증상을 격곤하죠. 가끔은 일상생활이 힘들정도의 불편함도 격곤하기도 한답니다.

 

 

이외에도 여드름과 같은 피부 트러블, 요통, 두통과 같은 통증도 유발하기도 하죠.

 

변비를 개선 시키는 방법으로 여러가지가 있을 수 있지만 가장 대표적인 것이 장운동을 활발하게 해주는 음식의 섭취 그리고 적당한 운동과 스트레스 해소에 좋은 여가활동등이 있을 수 있겠네요..

 

 

먼저 장운동 개선을 위해서는 유산균과 비피더스균이 풍분한 음식을 꾸준히 섭취해 주는 것이 좋습니다. 요구르트, 치즈, 김치와 같은 발효식품에는 장운동을 자극해 연동운동을 활발하게 해주는 균이 풍부하여 변비가 심할때 해결법으로 좋습니다.

 

 

과일과 야채, 채소에 풍부하게 함유된 식이섬유를 섭취해 줍니다. 수용성 식이섬유를 많이 섭취하게 되면 대장내의 유해물질, 노페물등의 배출을 용이하게 해주는 작용을 하며, 불용성 식이섬유 같은 경우 지속적인 포만감을 유지시켜주고 장벽을 자극하여 원활한 연동운동을 하도록 도움을 준답니다.

 

 

또한 올리고당이 풍부한 식품을 함께 섭취할 경우 장내 유익균의 활동을 활발하게 하여 소화 분해를 원홯하게 해주는데 도움이 된답니다.

 

올리고당이 풍부한 식품으로는 양파, 양배추, 감자, 아스파라거스, 우엉과 같은 채소랍니다.

 

 

하루 1.5~2리터 정도의 물을 마셔 주는 것이 좋습니다. 체내 수분 부족은 변비를 심하게 하는 원인이 될 수 있습니다. 아침 공복에 물한잔은 장을 자극하여 시원한 대변을 도와주는 자극제가 될 수 있답니다.

 

 

이밖에도 카페인이 함유된 음료, 술, 담배등은 변비를 악화시킬 수 있으며, 정신적 스트레스를 줄일 수 있는 즐거운 생활을 하는 것이 좋습니다.

 

 

이상 변비가 심할때 해결법에 대해 알아봤습니다. 위의 방법대로 꾸준하게 생활하신다면 변비개선에 많은 도움이 될 수 있습니다.