밤잠 설치는 불면증 약없이 극복하기

불면증 약없이 극복하기

습관적으로 밤에 잠을 설치는 현상..불면증이라고 하죠.. 겪어보지 못한 사람들은 불면증을 호소 하는 사람들의 고통을 모른다고 하더라구요.. 사실 길지않은 잠을 자는데 숙면을 해도 모자랄 판에 제대로 잠을 못자고 잠을 설친다면 그로인해 받는 고통은 엄청날거 같다는 생각이 드네요.. 많은 스트레스에 시달리고 온갖 근심, 걱정이 항상 머리속에 있다면 이또한 불면증의 한 원인이 될 수 있겠죠..

 

불면증을 호소하는 많은 사람들이 거의 약물에 의존해서 해결하려는 경우가 많은데 오늘은 불면증 약없이 극복하기에 대해서알아보겠습니다.

 

 

보통 불면증을 겪게되면 수면 유도제(수면제)를 이용해서 쉽게 잠자리에 들려고 할 겁니다. 그러나 지속적으로 수면제를 복용하다보면 내성이 생겨 또다른 불면증을 초래할 수도 있을것이며 또한 심각한 부작용을 경험할 수도 있을지도 모릅니다. 심각한 중증의 불면증 진단을 받은 환자를 제외하고는 생활내에서 충분히 불면증 약없이 극복하기가 가능하답니다.

 

 

* 생활습관을 개선해보세요.

규칙적인 생활습관이 중요합니다. 잠자는 시간과 일어나는 시간을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 처음에는 힘들지만 지속적인 관리를 한다면 잠자리를 컨트롤 할수 있을 겁니다.

 

 

* 햇볕을 충분히 쬐주세요.

낮에 햇볕을 받으며 가벼운 산책은 밤에 수면을 유도하는데 상당한 도움이 된답니다. 이는 밤이되면 수면을 유도하는 멜라토닌 색소가 분비되는데  햇볕을 쬐게 되면 분비량이 늘고 그렇지 않을 경우 분비량이 줄어들어 잠을 유도하는 데에도 영향을 끼친답니다. 

 

또한 햇볕을 받게되면 세로토닌이라는 호르몬이 분비되어 우울증 예방에도 도움이 된답니다. 하루 30분 정도는 볕이 좋은 날 산책하는 것이 좋습니다.

 

 

* 잠자기 전 카페인 함유 식품이나 자극적인 음식은 피하는 것이 좋습니다.

커피나 녹차, 초콜릿과 같이 카페인 다량 함유된 식품과 술과 같은 알콜섭취는 수면유도를 방해하니 가급적 피하는것이 좋습니다. 오히려 상추, 바나나, 양파같은 음식은 숙면에 도움이 된답니다. 먹는 것만으로도 불면증 약없이 극복하기가 가능하기도 하답니다.

 

 

* 잠자기전 샤워는 좋습니다.

보통 잠자기 30분 전에 미지근한 물로 샤워를 한 후 편안한 마음으로 침대에 누워 잠을 청한다면 그렇지 않을 때보다 훨씬 잠자기가 쉬워질 수 있습니다.

 

 

만약 불면증 약없이 극복하기를 실천했지만 효과를 보지 못하고 계속적으로 불면증에 시달릴 경우에는 무작정 약물에 의존하는 것보다 전문의와의 상담을 통해 정확한 원인을 파악한 후 해결하는것이 좋은 방법입니다.