주부를 위한 목 어깨 풀기 운동법

집에서 살림하며 육아를 하시는 주부여러분 오늘도 어제와 다름없이 집안에서 많은 일을하고 있죠!!  아이챙기고 식사챙기고 빨래하고 집안청소하고 이렇게  하루 일과가 끝나면 주부의 목 어깨는 이곳저곳 쑤시고 결리고 뻐근하기 마련, 몸의 피로는 물론 기분까지 상쾌해지는 주부를 위한 목 어깨풀기 운동법으로근육 통증도 풀어주고 일상생활의 활력을 되찾아보자구요..

 

가슴을 쫙 펴보세요.

첫 번째 스트레칭 방법

* 앉은 자세에서 엄지손가락을 교차시켜 머리 위로 하늘을 향해 길게 쭉 뻗어보세요.

* 양 손을 서서히 등 뒤로 보내 손바닥을 마주 대고 깍지를 끼고

* 날개뼈를 뒤로 모으고 팔꿈치를 접으며 가슴 앞면을 좀 더 열어줍니다.

* 호흡을 깊게 유지하며 견갑골을 중앙으로 더 모으고 머리 뒤쪽을 뒤로 밀어내며 어깨뒷

  부분을 좀 더 이완합니다.

 

 

허리를 꼿꼿히 세운 후 등 뒤에서 양 손바닦이 마주 볼 수 있도록 깍지 낀 자세를 유지하며 .

복부를 끌어당겨 상체를 천천히 앞으로 숙여 머리 정수리 중앙이 바닥에 닿을 수 있도록 합니다.

이때 팔꿈치는 계속 접힌 상태를 유지하며 팔꿈치 관절이 과도하게 꺽이지 않을 정도로 접히 상태를 유지하며 내쉬는 호흡과 함께 냐려간다.

깊은 호흡을 유지하며 바닦에 이마를 댄다.

 

* 어깨, 등 긴장감 풀기

주부를 위한 목 어깨 풀기 운동법

무릎을 꿇고 척추를 바로 세워 앉는다.

오른쪽 팔꿈치를 접은 뒤 고개를 기울여 오른쪽 팔꿈치가 머리 뒤에 있도록 합니다

서서히 고개를 들어 턱이 바닥과 평행이 되도록 머리를 뒤로 밀며 어깨와 팔의 긴장감을 풀어준다.

 

 

척추를 바로 세우며 양쪽 팔꿈치를 머리 뒤에서 서로 마주 잡는다.

머리 뒤로 양쪽 팔꿈치를 밀어내며 턱 선의 수평을 유지한다.

천천히 내쉬는 숨에 팔꿈치로 머리 뒤를 밀어내며 시선이 복부를 향하도록 한다.

척추 뒤쪽을 하나하나 열어주듯 등을 동그랗게 말아 호흡과 함께 유지한다.

 

* 기지개 켜기

주부를 위한 목 어깨 풀기 운동법

양 엉덩이뼈에 고르게 몸무게를 싣고 척추를 바로 세워 앉은 자세를 유지한다.

양손의 엄지손가락을 교차시켜 서로 잡아당긴 후 날개뼈를 뒤로 모으로 머리 뒤쪽을 뒤로 밀어내주며 어깨를 이완시킨다.

양손의 엄지손가락을 서로 밀어내듯 팔굼치를 펴서 손끝을 위로향해 길게 뻗어주며옆구리는 길게 늘인 상태를 유지한다.

어깨가 같이 올라가지 않도록 주의하며 손끝만 위로 향해 늘이며 호흡과 함께 유지한다.

 

 

앉은 자세에서 엄지손가락을 교차시켜 밀어내듯 위로 향해 길게 뻗는다.

양쪽 팔꿈치를서서히 한쪽으로 접어서 엄지손가락을 더 밀어내며 유지한다.

호흡과 함께 척추를 바로 세우고 팔꿈치만 서서히 오른쪽으로 기울이며 어깨 뒤를 풀어준다.

 

* 서서 어깨풀기

주부를 위한 목 어깨 풀기 운동법

두 다리에 힘을 단단히 주고 선다.

두 다리의 너비를 한쪽 다리 길이만큼 넓혀 발 안쪽이 평행이 되도록 합니다.

양 옆구리를 길게 늘여 어깨를 뒤로 보내 등 뒤 날개뼈를 모아 양 손바닥이 마주 볼 수 있고옥 까지를 낀다.

 

 

깍지 낀 손과 팔꿈치의 접힌 상태를 유지하며 상체를 천천히 앞으로 숙인다.

이때 척추가 바닥을 향해 너무 쏠려 모귀 경추가 경직되지 않도록 정수리 중앙을 바닥을 향해 내려놓으며 깊은 호흡을 유지한다.