피부노화 방지에 좋은 음식 5가지 알아보기

햇볕이 강렬해지는 계절이 다가오고 있네요. 더불어 피부관리에 신경 써야 할 계절이기도 하고요. 햇볕을 받으면 좋은 부분도 있지만 피부노화에 영향을 끼치는 좋지 않은 부분도 있습니다. 특히 피부노화의 주범인 자외선 차단에 각별히 신경을 써야 합니다. 또한  노화방지에 좋은 음식을 수시로 섭취하여 피부보호, 개선을 하시는 것도 좋고요.

 

 

오늘은 피부노화 방지에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 자외선 차단, 스킨케어 제품을 사용하는 것도 좋지만 평소에 피부에 도움되는 음식을 먹어 주는 것도 피부보호, 개선에 도움이 될 수 있습니다. 

 

나이가 들면서 피부는 탄력을 잃고 주름과 검버섯이 생기기 쉽습니다.이러한 노화 징후를 예방하거나 되돌리 수 있다고 주장하는 스킨케어 제품과 트리트먼트가 많이 있지만, 섭취하는 음식도 피부 건강과 개선에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 과학적 근거를 바탕으로 피부노화 방지에 좋은 음식 5가지를 소개합니다.

 

▶  베리류

 

베리에는 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 활성산소로 인한 피부손상으로 부터 피부를 보호하는 데 도움이 됩니다. 또한 베리에는 피부를 탄력 있고 탱탱하게 유지하는 단백질인 콜라겐 생성에 필수적인 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 피부건강에 가장 좋은 베리에는 블루베리, 딸기. 라즈베리가 있습니다. 베리를 아침 오트밀이나 스무디에 추가하거나 샐러드 간식으로 즐길 수 있습니다.

 

 

▶ 등 푸른 생선

 

연어, 고등어, 정어리와 같이 지방이 많은 생선에는 항염작용을 하는 오메가-3 지방산이 풍부하여 피부 염증과 자극을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 오메가-3는 피부보습을 유지하고 전반적인 피부톤과 외모를 개선 하는데 도움이 됩니다.

지방이 많은 생선의 피부개선효과를 누리려면 일주일에 2~3회 생선을 식단에 포함시켜 보세요. 약간의 올리브 오일과 레몬을 곁들여 생선을 구우면 간단하고 건강하게 즐길 수 있습니다.

 

 

▶ 다크 초콜릿

 

다크 초콜릿에는 자외선 손상으로부터 피부를 보호하고 피부의 혈류를 개선하는데 도움이 되는 항산화제인 플라보노이드이 함유되어 있어 노화방지에 좋은 음식으로 좋습니다. 플라보노이드로 인해 혈류가 개선되면 피부에 더 많은 산소와 영양분이 전달되어 피부가 더 건강하고 윤기 있어 보이게 됩니다.

다크 초콜릿을 선택할 때에는 카카오 함량이 70% 이상인 제품을 선택해야 플라보노이드를 가장 많이 섭취 할 수 있습니다. 오후에 간식으로 다크 초콜릿 한 두 조각을 즐기거나 베이킹 레시피에 건강한 재료로 사용할 수 있습니다.

 

 

▶ 견과류와 씨앗

 

아몬드,  호도 , 해바라기씨와 같은 견과류와 씨앗에는 활성산소로 인한 피부손상으로부터 피부를 보호하는데 도움이 되는 강력한 항산화제인 비타민 E가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 E는 또한 피부를 촉촉하게 유지하고 탄력과 피부 결을 개선하는데 도움이 됩니다. 견과류와 씨앗을 더 많이 섭취하려면 아침 요구르트나 샐러드 위에 뿌려 먹거나 간식으로 즐겨 보세요.

 

 

▶ 녹차 

 

녹차에는 카테킨이라는 항산화제가 함유되어 있어 자외선으로 인한 피부 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 카테킨은 또한 항염증 작용이 있어 피부 염증과 붉어짐을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 

녹차를 모닝커피 대신 녹차 한잔을 마시거나 오후에 기분전환으로 녹차를 즐겨보세요.

 

 

이외에도 피부노화방지에 좋은 음식은 많이 있습니다. 평소에 자외선 차단에 신경 쓰면서 음식을 통해 관리해 주면 피부노화를 방지, 예방하고 개선하는데 도움이 될 수 있으니 좋은 음식 수시로 섭취해 주세요.

 

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