성공적인 체중감량을 위한 실천해야할 것들..

실패없는 성공적인 체중감량를 위해서 실천 해야 할 것들!!!

체중감량를 위해서 무엇을 하시나요?

끼니를 굶으시나요? 아니면 열심히 운동을 하시나요?

하다못해 의료의 힘을 빌려서 체중감량를 하시나요?

우리주변에 보면 참 여러가지 방법으로 체중감량 혹은 예쁜 몸매를 위해서

많은 노력을 기울이는 것을 볼 수 있는데 안타까운 것은 이런 노력에도 불구

하고 대부분은 성공적이고 만족할 만한 결과를 얻어내지 못한다는 것입니다.

그럼 성공적이고 만족할 만한 결과를 내기위해서 그리고 성공적인 체중감량을

위해서 실천 해야될게 뭐가 있는지 알아볼께요..아마 여러분들도 다 아실만한 내용

일겁니다. 그래도 많은 사람들이 알아도 제대로 실천을 못 한다는데 문제가 있는거죠..

체중감량의 기본중 기본입니다.

첫째로는 활동량 증가를 통한 칼로리 소모입니다.

성공적인 체중감량을 위해서는 운동과 식사조절을 함께하는 것을 권장 합니다.

체중조절 전문가들은 운동으로 주당 1,500~2,000kcal를 추가 소모하라고 권장

하는데 이는 하루에 약 200~300kcal를 소모해야 하는 양입니다. 이를 걷기로

환산하면 약 1시간 정도의 걷기로 소모할 수 있는 칼로리 입니다. 즉, 아침저녁

출퇴근길 30분씩 하루 약 256kca를 운동으로 소비하면 한달 체지방 1kg을 뺄 수

있는 약 7,600kcal를 소모하게 되는 겁니다.

많이 움직이시고 많이 걸으세요...

운동을 통한 근육량 증가가 기초대사율을 상승 시킵니다.

운동을 한다는 것은 이렇게 체지방을 직접적으로 태우는 역활도 하지만 적당한

근육 자극과 영양공급으로 근육량을 키울 수 있는 장점이 있습니다. 최소한 격일로

근력운동과 유산소 운동을 통해 근육을 만들어 낸다면 근육 1kg이 늘때마다 추가로

100kal가 연소됩니다. 기초대사율이 그만큼 상승하는 것입니다.

섭취량 조절을 통한 칼로리 감소 입니다.

이렇게 운동을 통해 직, 간접적으로 에너지를 소모하는 것에 보태어 불필요한 칼로리

섭취 습관을 개선하여 하루 약256kcal를 줄여 섭취한다면 또 추가로 약 1kg의 체지방

을 없앨 수 있습니다. 식후 습관처럼 마시던 커피를 설탕을 넣지 않은 블랙커피로 바꿔

먹으면 50kcal를 줄일 수 있고 매끼 1/3공기만 덜 먹어도 하루 300kcal를 줄일 수 있으며, 갈증 날 때 마시던 음료수를 물로 대체하는 것만으로도 적지 않은 칼로리를 줄일 수 있습

니다. 우유 한 잔 대신에 물을 마시면 120kcal를 , 오렌지주스 대신 물을 마시면 76kcal를 , 콜라 대신 물을 마시면 87kcal를 손쉽게 줄일 수 있습니다.

그 외 고지방식, 고탄수화물식을 고단백식이나 식이섬유가 풍부한 채소류를 바궈먹어도 말로리를 마이너스로 만들 수 있습니다. 하나하나를 따지면 적은 칼로리이지만 이것이 모이면 하루 250kcal를 줄이는 것이 그리 어려운 일은 아닙니다.

이렇게 운동과 식이요법을 통해 하루 500kcal를 마이너스 칼로리로 만든다면 이론적으로 한달에 약 2kg의 체지방을 날려버릴 수 있습니다. 당연히 성공적인 체중감량이 따라오겠죠..